Лучший способ подбодриться, стряхнуть усталость – конечно, зарядка. У вас нет на нее времени? А я и не предлагаю выкраивать время специально для зарядки! Просто давайте совместим приятное с полезным.
У Вас появилась минута свободного времени? Что не сделаешь для себя, любимой? Начнём?
Сядьте на стул прямо, колени вместе, ноги согнуты под прямым углом. Отрываем от пола носки, упираясь пятками о пол, напрягая поочередно икроножные мышцы и мышцы стопы, пальцев. Дыхание свободное. Теперь, то же упражнение – для пяток. Упираемся носками о пол, поднимая пятки. Всего минута и ваши ноги почувствовали облегчение.
Стоя у плиты, тоже не теряйте времени даром: делаем глубокий вдох, втягивая живот как можно глубже; при этом напрягаем мышцы живота и задерживаем дыхание; затем - полный выдох; расслабились, отдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.
Теперь медленно, напрягая все мышцы, сведите лопатки и удерживайте их так в течение секунды, затем разведите лопатки, расслабьтесь.
Еще одно упражнение, которое можно сделать, не потратив много времени: выпрямитесь, поставьте пятки вместе, носки врозь, руки отведите назад, пальцы сплетите. Теперь постарайтесь хорошо прогнуться назад, руки отведите подальше от спины; затем нагнитесь вперед, руки поднимите вверх. Повторите упражнение два-три раза – оно поможет вам размять спину, если она устала от работы «в наклон».
Есть еще несколько минут? Тогда приоткройте рот, сильно откинув верхнюю и нижнюю губу, через шесть секунд губы сомкните. Повторите это движение 4 раза. Упражнение способствует разглаживанию морщин.
Пока руки свободны, сделайте маховые движения ими, потом поочередно на правой и на левой с напряжением сжимайте пальцы. Обхватите правой кистью левое запястье, с силой сожмите, то же упражнение повторите для левой кисти и правого запястья.
На каждое упражнение – по минуте. В течение дня «сеанс» можно повторить 3-4 раза. Вы сами почувствуете, что стали бодрее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий